Jeg går rett på sak, jeg. Min hjertesak er psykisk helse. Det er rart hvordan vi i en tid med så mye informasjon, fortsatt har så lite kunnskap og forståelse rundt psykiske problemer. Vi har alle hørt om angst og depresjon, men likevel pleier kunnskapen å stoppe der. Jeg skjønner at det er vanskelig å forstå når man ikke har det selv og derfor skal jeg fortelle om det i håp om at noen som trenger det, kan lære noe nytt.
Først vil jeg bare si at angst har forskjellige nivåer. Når den er på det lave nivået, er det "bare" ubehagelig, men når den går til det høye nivået, da tenker man ikke logisk lenger og prøver bare å overleve. Dette er viktig å vite, fordi når de fleste er på det høye nivået, er de ikke mottakelig for de fleste råd. Jeg tror jeg har fått flere titalls pusteøvelser fra den ene sykepleieren etter den andre, men det har bare aldri funket for meg. Disse øvelsene pleier å funke når angsten er lav, men er mange som mister motet fordi de ikke klarer dem på høyere nivåer, men det finnes andre måter å komme seg over det. Jeg har slitt med diverse psykiske utfordringer i flere år og har hatt utallige utredninger og snakket med flere psykologer. Her er noen av de beste tipsene jeg har samlet om angst fra dem og fra mine egne erfaringer. Husk at angst er forskjellig for alle og at dette ikke nødvendigvis vil hjelpe alle.
- Vit at det er angst.
Hæ? tenker noen. Vet man ikke når man har det?
Ja, man blir aldri helt vant til angsten. Når jeg har angst tar det ganske lang tid før jeg skjønner at det er det det er. Enten vil jeg gå rundt i flere dager og ikke finne ut av hva det er jeg er redd for, hvorfor jeg ikke klarer å slappe av og hvorfor jeg er så kvalm. Når angst er på det lave nivået, hjelper det for meg å skjønne at det er angst, for da vet jeg at det går over til slutt. Da slipper jeg å prøve å finne ut av hva som er galt og i stedet prøve å slappe av.
Men når frykten går over til panikk og angsten er på det høyeste, føles det for meg ut som hjerteinfarkt. Det er alltid det jeg er mest redd for. “Stopper hjertet mitt nå?” Det føles jo ut som om jeg skal dø. Det føles så ekte at selv tanken på at det er angst føles urealistisk.
- Hold pusten.
Psykologen min fortalte meg forskjellen på angst og når det er noe galt med hjertet. Og det er at det er to motsatte prosesser. For å teste hvilken det er kan man holde pusten. Det vil man ikke klare å gjøre lenge om det er noe galt med hjertet. I et panikkanfall puster man inn for mye oksygen, mens det motsatte skjer når man får hjerteinfarkt. Hvis man har sjekket hjertet før og vet at ingenting er galt er altså dette ikke noe å bekymre seg over. Jeg har lenge trodd at jeg kom til å dø, helt til jeg hørte om dette med å holde pusten. Da klarte jeg endelig å roe meg ned på egenhånd.
- Ta noen push-ups.
Når man får angst gjør kroppen seg klar til å flykte, så hvis man sitter helt stille og kjenner disse symptomene bygge seg opp, vil ikke kroppen klare å få utslipp for adrenalin. Gå og tren litt, løp litt, det pleier å hjelpe.
Jeg fikk ofte angst i klasserommet, og min største frykt var å dø foran alle elevene, eller å våkne opp til helsesøster (jeg syntes hun var skummel) og at alle så på meg. De gangene jeg turte å gå ut, måtte jeg løpe ned to etasjer for å komme til den doen jeg var mest komfortabel med å dø i, men innen jeg hadde låst døren etter meg og satte meg ned, var noe av trykket forsvunnet. Derfor ble det etterhvert mirakel-doen min, uten at jeg skjønte helt hvorfor.
Å bevege på seg er ikke akkurat det første man vil, men da vil man få ut adrenalinet og trykket fra kroppen og det vil gi en beroligende effekt etterpå.
- Konsentrer deg om noe annet.
Dette fungerer bare for meg når angsten er lav. Hvis den ikke er så høy, så ville jeg prøvde å få oppmerksomheten over på noe annet. Se en film, lytt til musikk, ta et bad eller en dusj. Legg fra deg det du holder på med hvis det stresser deg. Det hjelper ikke å fortsette hvis man er stresset.
Husk at det å fokusere på selve angsten, forsterker den, så det å øve seg på å bare la angst-tanker passere, vil over tid gjøre deg bedre. Men begynner du å unngå situasjoner situasjoner med angst, eller fórer den med oppmerksomhet, vil angsten bli sterkere.
Angst er ikke noe farlig, det er bare en veldig fysisk følelse, og et tegn på at kroppen er sliten. Å snakke med de rundt deg om det kan være lurt, så de kan minne deg på hva det er som skjer når du er usikker på det selv.
Fortell meg gjerne om disse rådene hjalp for deg og still gjerne spørsmål om du har noen.
Har du lyst til å samarbeide med meg?
Instagram: bellbit
Mail: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.
