Hei igjen, alle mine fine venner!

God 18. desember! Nå er det virkelig ikke mange dager igjen til jul, kan dere tro det? Jeg håper dere nyter denne koselige førjulstiden.

I dag vil jeg snakke om noe som kanskje ikke står øverst på listen din akkurat nå, men som er utrolig viktig: god holdning. Som idrettsutøver har jeg alltid blitt lært opp til å stå rett som en pinne, uansett hva. Og tro meg, holdning handler om mer enn bare å "se bra ut" – det påvirker både kroppen din og hvordan du blir oppfattet av andre.

Hvorfor er god holdning viktig?

1. Fysisk helse: En god holdning kan forebygge rygg- og nakkesmerter, noe som er utrolig viktig i en tid hvor mange av oss sitter mye foran skjermer. Når du står eller sitter rett, reduserer du belastningen på musklene og leddene dine. Dette kan bidra til å unngå skader og smerter senere i livet.

2. Psykologisk effekt: Holdningen din påvirker faktisk hvordan du føler deg. Visste du at en rak og åpen kroppsholdning kan gi deg mer selvtillit og energi? Når du står eller sitter oppreist, sender du signaler til hjernen din som kan booste humøret og selvfølelsen din.

3. Hvordan andre oppfatter deg: En god holdning gir inntrykk av selvtillit og styrke. Når du møter noen med en rak holdning og hevet hode, virker du trygg på deg selv og mer tilstede. Dette kan være nyttig både i sosiale situasjoner og på jobb eller skole.

Hva kan du gjøre for å forbedre holdningen din?

Ikke bekymre deg hvis du ikke er helt fornøyd med holdningen din – det er aldri for sent å jobbe med den! Her er noen tips:

• Vær bevisst: Tenk på hvordan du sitter, står og går i hverdagen. Løft brystet, trekk skuldrene litt tilbake, og hold hodet hevet.
• Tren styrke: Sterke muskler, spesielt i rygg, mage og skuldre, er nøkkelen til en god holdning. Øvelser som planke, rygghev og yoga kan gjøre en stor forskjell.
• Gjør det til en vane: Små justeringer over tid kan gi store resultater. Start med å rette deg opp hver gang du ser deg selv i speilet, eller sett påminnelser om å sjekke holdningen din.
• Ta deg tid: Forbedring tar tid, men resultatene er verdt det!

Husk, god holdning er ikke bare for idrettsutøvere eller dansere – det er noe vi alle kan jobbe med for å føle oss bedre både fysisk og psykisk. Så neste gang du setter deg ved bordet eller går bortover gaten, prøv å rette deg opp og kjenn forskjellen!

Tusen takk for at du leste. Jeg håper dette inspirerer deg til å gi holdningen din litt ekstra oppmerksomhet i dag. Vi snakkes snart!

Peace and love fra Leonora

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei og god trettende desember alle mine fine venner!

Klimagassutslippene fra den norske juleshoppingen i november og desember forventes å tilsvare i overkant av 1 million tonn CO2. Det er nesten tre ganger så mye som det Norge totalt klarte å redusere av klimagassutslipp i hele 2022! Det er en helt syk sum, ikke bare er dette ikke økonomisk bærekraftig, men det er heller ikke bærekraftig for kloden. I dag vil jeg vise hvordan man kan feire julen med et mer bærekraftig fokus.

1. Gi opplevelser i stedet for ting

Gi gaver som skaper minner, ikke avfall. Opplevelser som teaterbilletter, en middag, eller et gavekort til en aktivitet er bærekraftige alternativer til tradisjonelle gaver. Dette reduserer produksjon og emballasje som ofte ender opp som søppel.

2. Bruk gjenbrukbare gaveinnpakninger

Unngå tradisjonelt gavepapir som ofte ikke kan resirkuleres. Pakk inn gavene dine med tekstiler, som skjerf eller tøyposer, eller bruk avispapir og pynt det med en snor av hamp eller en kvist fra naturen.

3. Velg bærekraftig julepynt

Unngå billig plastpynt og sats heller på kvalitetsprodukter som varer i mange år, eller lag din egen julepynt. Bruk naturmaterialer som kongler, grener og tørkede appelsiner for en vakker og miljøvennlig dekorasjon.

5. Reduser energiforbruket

Bruk LED-lys på juletreet og i dekorasjonene dine for å spare energi. Husk også å slå av lysene når du ikke er i rommet. Vurder å skru ned oppvarmingen litt når huset er fullt av gjester – kroppsvarmen kan gjøre mye!

Hvordan henger dette sammen med FNs bærekraftsmål?

Disse tiltakene støtter spesielt:

• Mål 12: Ansvarlig forbruk og produksjon – Ved å redusere overforbruk og satse på gjenbruk, lokalproduserte varer og mindre avfall, bidrar vi til å gjøre forbruk og produksjon mer bærekraftig.
• Mål 13: Stoppe klimaendringene – Ved å kjøpe mindre nytt, og heller gjenbruke brukt hjelper du med å redusere karbonavtrykket. 
• Mål 15: Liv på land – Når vi velger naturmaterialer og tar vare på lokale ressurser, bevarer vi naturens mangfold og reduserer presset på miljøet.

Ved å gjøre små endringer i hvordan vi feirer jul, kan vi alle bidra til en mer bærekraftig fremtid – uten at det går på bekostning av julegleden.

Jeg ønsker dere en flott St.Lucia videre. Vi snakkes i morgen alle sammen, Peace and Love fra Leonora. 

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

God 11. desember, alle sammen!

Håper motivasjonen er på topp, og at dere er klare for en ny dag med nye muligheter. I dag vil jeg dele min ultimate morgenrutine som hjelper meg å starte dagen på best mulig måte!

Morgenen er den viktigste delen av dagen for meg. Det er her jeg tar meg tid til å pleie kropp og sinn, samtidig som jeg forbereder meg til en ny dag med skole, jobb og trening.

Min morgenrutine:

1. Våkne kl. 06:45
   Jeg starter dagen tidlig for å få en god og rolig morgen. Jeg kan innrømme at jeg er et B menneske, og å stå opp (hvertfall i mørke desemberdager) kan være ganske tøft haha. 

2. Ansiktspleie
   Det første jeg gjør er å dra på badet og vaske ansiktet med iskaldt vann. Deretter begynner jeg på ansiktsrutinen min. Et av de viktigste verktøyene i rutinen min er gua sha, som jeg har brukt hver morgen i fire år. Det har virkelig blitt min "holy grail". Skincare-rutinen avsluttes alltid med solkrem, uansett vær eller sesong.

3. Lett sminkerutine
   Sminken min består av lette, fuktighetsgivende produkter som gir huden en frisk og naturlig glød. Jeg liker aldri å gå for mye på sminken, jeg liker personlig en naturlig look. 

4. Næringsrik frokost
   For å holde kroppen sunn og blodet friskt er kostholdet mitt rikt på jern. Som bloddonor er det spesielt viktig for meg å ha et høyt jernnivå, slik at jeg kan gi fra meg så friskt blod som mulig. Hver morgen spiser jeg grove rundstykker med leverpostei og tar jerntabletter. Jeg har slitt med jernmangel hele livet, men da jeg implementerte mer jern i kostholdet merket jeg raskt en stor forbedring i energi og fysisk helse.

5. Forberedelser til dagen
   Den siste halvtimen før jeg må dra på skolen går med til å pakke vesken, finne fram matpakken, ta på dagens antrekk, pusse tennene og fikse håret.

Med en solid morgenrutine skaper jeg et rolig pusterom i en ellers travel hverdag, hvor jeg kan fokusere på både fysisk og mental helse.

Hvordan ser din morgenrutine ut?

Peace and Love fra Leonora.

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei og god 10. desember, fine venner!

Julen er en tid for tradisjoner sammen med venner og familie, og i dag tenkte jeg å dele mine favorittjuletradisjoner med dere!

- Hente juletre med pappa

Hvert år drar jeg og pappa for å finne juletre sammen. Vi gir bort trær til både venner og familie før vi tar med vårt eget inn i stuen. Vi liker å finne juletrær med «sjel», så de ender ofte opp med å se ganske rare ut. En gang hadde vi et juletre som hadde en bue og så ut som en bro, haha!

- Julebakst med mamma

Alle elsker julebakst, spesielt når det gjøres med noen man er glad i. Derfor elsker jeg dagene jeg og mamma baker julekaker. Det gir meg så mye glede å høre på julemusikk og bake sammen med henne. Kakene blir alltid ekstremt gode!

- Secret Santa med venninner

Dette er det gøyeste med juletiden! Venninnene mine og jeg trekker hver vår lapp med et navn, og uten å avsløre noe for noen andre kjøper vi gave til den personen. Når dagen kommer, åpner vi gavene sammen, og den som får gaven må gjette hvem som er «Secret Santa». Dette spillet anbefaler jeg virkelig for både venner og familie!

- Juletradisjoner med drillen

Julen er full av tradisjoner både på jobben min for Grorud Skoles Musikkorps og i Nordstrand Drillklubb. Med Nordstrand arrangerer vi alltid julebord for barna og foreldrene. Vi tilbereder kaker og mat, og spiller morsomme quizer om drillen og jentene. I år sto vi eldste for en quiz om barna, dette falt godt i smak.
Hos Grorud har vi konserter i kirken hvor korpset spiller julesanger, og drillen får æren av å danse og drille i kirken. I tillegg «spiller vi julen inn» på siste øvelse før jul. Da spiller korpset enda flere julesanger, og vi blir servert grøt og gløgg. Det beste med disse drilltradisjonene er smilet jeg ser på barna, det er viktig å gjøre julen spesiell for alle!

- Gå rundt juletreet på skolen

Skolen min, Oslo Handelsgymnasium, har en årlig tradisjon med å sette opp et stort juletre i aulaen. Siste skoledag før juleferien samles alle elever og lærere for å synge og gå rundt juletreet, mens orgelmusikk spilles. Dette året blir helt spesielt fordi det er min siste gang rundt juletreet på skolen. Jeg kommer virkelig til å savne det.

- Å kunne poste på bloggen hver dag fram til jul!

Dette er en litt ny tradisjon, men jeg elsker det! Jeg synes det er utrolig gøy å skrive blogginnlegg, delta i Miss Norway 2025, og ikke minst spre budskapet mitt om blødningssykdommer som HHT og Oslers. Tusen takk for denne fantastiske muligheten!

Jeg oppfordrer alle til å dele sine favorittjuletradisjoner i år – kanskje vi kan skape en ny juletradisjon sammen? Tusen takk for at dere leste innlegget mitt. Vi snakkes i morgen!

Peace and love fra Leonora

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hvordan jeg håndterer stress og forbereder meg mentalt til konkurranser

Som idrettsutøver har jeg blitt vant til å håndtere stress – den intense følelsen av forventning når du skal prestere og vise frem det du har jobbet så hardt for. Nervøsiteten som kommer av å stå foran et stort publikum eller kritiske dommere kan være utfordrende, men den er også noe jeg har lært å takle gjennom erfaring og trening.

I drillklubben min har vi hatt mange timer med mentaltrening, hvor vi har lært ulike teknikker for å mestre både stress og nervøsitet i viktige situasjoner. Her er noen av strategiene jeg bruker for å forberede meg mentalt:

1. Visualisering

Visualisering har blitt en av de viktigste verktøyene for meg, både i konkurranser og andre krevende situasjoner. Det handler om å forestille seg selv i situasjonen, se for seg hva som skjer, og hvordan man lykkes.

Vil du prøve? Lukk øynene, pust dypt inn og ut, og tenk på noe du ønsker å oppnå. Det kan være alt fra å prestere på en prøve til å nå et personlig mål. Tenk deg veien dit, se for deg følelsen av mestring og stolthet når du lykkes.

Gjennom min drillkarriere har visualisering hjulpet meg utrolig mye. Det har gjort meg bedre rustet til å møte stressende situasjoner, som å opptre foran dommere eller huske programmet mitt på scenen.

2. Pusteøvelser

Pusten er nøkkelen til ro, spesielt i pressede øyeblikk. En gang fikk jeg høre av en munk på buddistsenteret i Oslo at hvis du trener på å finne roen med pusten, kan du alltid vende tilbake til den i stressende situasjoner.

For eksempel kan du prøve dette: Ta et dypt pust inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten i fire sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen mens du teller til seks. Gjenta noen ganger, og kjenn hvordan kroppen roer seg ned.

3. Hardt arbeid

Det finnes ingen snarveier til suksess – uansett hva målet er, kreves det innsats og dedikasjon. For å nå et mål som Miss Norway-tittelen, jobber jeg hardt hver eneste dag. Jeg sender e-poster til bedrifter og organisasjoner, skriver blogginnlegg, deltar i veldedige aktiviteter og gjør alt jeg kan for å forberede meg.

Ved å legge inn denne innsatsen vet jeg at jeg gjør mitt beste for å nå målene mine, og det gir meg en indre ro og selvtillit.

Dette er mine tre strategier for å håndtere stress og forberede meg mentalt til konkurranser. Jeg håper de kan være til hjelp for deg som leser, enten du skal prestere i en konkurranse, på skolen, eller i andre deler av livet.

Takk for at du tok deg tid til å lese! Vi snakkes snart.

Peace and love fra Leonora .

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei, mine fine venner! Velkommen til 6. desember!

I dag skal jeg dele noen av mine beste treningstips. Som toppidrettsutøver, med erfaring fra å representere Norge internasjonalt, har jeg lært mye om hvordan trening ikke bare holder kroppen i aktivitet, men også hjelper meg med å tenke klarere. Jeg vet det kan høres litt rart ut: «Tenke klarere Leonora? Hvordan hjelper trening med det?»

La meg starte med en liten historie. Første gang jeg skulle representere Norge internasjonalt, var sommeren 2023 i Liverpool. Jeg var ekstremt nervøs. Ikke bare skulle jeg prestere for meg selv, men også for lagvenninnene mine – og selvfølgelig ikke minst for Norge. På et tidspunkt, i de siste ukene før avreise, ble jeg så urolig at jeg begynte å dra på løpeturer hver kveld. Ikke bare korte turer – jeg løp hele veien fra hjemmet mitt på Nordstrand og helt ned til Oslo sentrum.

Og her er poenget: Gjennom disse løpeturene tenkte jeg ekstremt mye. Jeg visualiserte programmene vi skulle vise i Liverpool. Jeg forestilte meg følelsen av å levere mitt livs beste prestasjon og så for meg smilene til lagvenninnene mine etter at vi hadde gjort det sammen. Denne mentale forberedelsen ga meg en enorm drivkraft, og jeg løp uten å legge merke til hvor langt jeg faktisk kom.

Her er utsikten fra noen av løpeturene mine fra Nordstrand til sentrum!

Gjennom løpeturene forberedte jeg meg mentalt til konkurransen, og det hele resulterte i en finaleplass i World Cup og en fantastisk 5. plass. Det var en utrolig opplevelse! Derfor ønsker jeg nå å dele mine beste treningstips med dere:

1. Varme godt opp

En god oppvarming forebygger skader. Som idrettsutøver og trener vet jeg hvor viktig det er å gjøre kroppen klar for økten.

2. Tøy!

Tøying er avgjørende for å forebygge skader. Med tøying mener jeg ikke at du skal hoppe rett ned i spagaten, men heller tøye på ditt eget nivå. Fokusér på bein, armer, rygg og mage for å unngå strekk eller andre skader.

3. Finn noe du syns er gøy

Personlig er jeg veldig glad i tabata-trening. Det innebærer at du gjør en øvelse i et gitt tidsrom, tar en liten pause, og så starter på nytt. Her er en lenke til mine favorittsanger for tabata!

4. Ikke slit ut kroppen

Selv om det er viktig å pushe seg selv, er det også viktig å lytte til kroppen. Hvis du presser deg for langt, øker risikoen for overbelastning og skader.

5. Finn en god spilleliste

Musikk kan virkelig motivere! Jeg anbefaler å lage en personlig spilleliste med sanger som gir deg energi, i stedet for å bruke generelle treningslister.

6. Logg progresjon

Progresjon går ofte opp og ned, men jeg liker å logge treningsøktene mine. For eksempel noterer jeg hvor langt jeg har løpt denne måneden sammenlignet med forrige måned, og setter meg nye mål ut fra det.

7. Spis godt med mat!

Et godt måltid både før og etter trening er essensielt for å holde energien oppe. Jeg spiser ofte jernrike måltider for å styrke kroppen.

Her er et bilde av meg som er starstruck av å møte ekstremt dyktige drillere fra Team Japan! 

Disse tipsene har hjulpet meg gjennom årene, og de har også bidratt til at jeg kom meg på det norske landslaget. Håper det kan hjelpe deg også, husk at eg alltid heier på dere! Vi snakkes i morgen, Peace and Love fra Leonora.

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025