Det er fredag og langhelg folkens! Hva er bedre enn å ta en treningsøkt hvis du kjeder deg i helgen?
Jeg har samlet mine fire favoritt treningsøkter med lav belastning som alle kan gjennomføre. Jeg er selv ikke særlig glad i det å løpe kilometer etter kilometer, og det kan også være ganske belastende hvis man sliter med skader i legger, knær eller rygg. Derfor har jeg funnet noen økter hvor man ikke må løpe alt for langt for å få seg en god økt.
Først vil jeg bare si at det jeg liker aller best med trening er at det gir meg utrolig mye glede og energi. Det å ha kjenne at kroppen brukes og man stadig blir sterkere er den beste følelsen jeg kan ha. Og så elsker jeg å bli svett og sliten da, hahah. Det er kanskje ikke alle som gjør, men det er fullt lov. Man må ikke gå i kjelleren hver gang.
Styrkeøkt med ti ulike øvelser. Her kan man enten velge et høyt tall med repetisjoner og fokusere på å gjennomføre det, eller velge lavere og prøve å utføre så fort som mulig. Det kan være alt mellom 30 og 100 repetisjoner på hver øvelse. Akkurat nå ligger jeg på 40 og gjennomfører på 12 minutter. Perfekt hvis man vil ha en rask økt. Her er øvelsene:
Knebøy
Situps
Burpees (ja de er knekken)
Jump squats
Spark i rumpen
Shoulder taps
Høye kneløft
Side Lunges
Jumping jacks
Push ups
Dersom dere lurer på hvordan dere utfører noen av øvelsene kan dere raskt søke dem opp på nettet, eller sende en melding til meg/ kommentere dette innlegget, så kan jeg forklare<3
Motbakkeløp. Grunnen til at jeg liker bakkeløp er at man kan legge dem opp så forskjellig og det er mindre belastende enn på flatt underlag. Man kan løpe i slakk bakke, eller bratt bakke. Så kan man løpe på tid eller distanse og regulere fart etter det. I mine pauser pleier jeg som oftest å bare gå ned bakken igjen.
Eksempler: Løpe i slakk bakke i 1 minutt, med 6 til 10 repetisjoner.
Pyramideløp hvor man løper 40-60-80-100-80-60-40 meter. Dersom du føler deg i ekstra god form kan du også ta 5 min pause og gjøre serien én gang til.
50 meter i bratt bakke, med 10 repetisjoner og 5 min pause halvveis. Jeg liker veldig godt denne økten, for da løper jeg så fort jeg klarer og man får virkelig kjenne på at beina jobber.
Trappetrening. Når jeg trener trappetrening er det for det meste for å trene spenst og hurtighet, men man kan også finne en lenger trapp og trene kondisjonen her også. I små trapper kan man jobb med mindre muskelgrupper og sprinte, små hopp med samlede bein, hinke og hoppe over så mange trinn om gangen som man klarer. I større trapper jobber man med større muskelgrupper og man kan også løpe opp og gjøre ulike varianter av å gå og hoppe opp og ned. Her finnes det masse inspirasjon på nettet, eller dere kan kontakte meg for flere øvelser.
Fjelltur. En god gammeldags fjelltur er alltid strålende for helsen. Jeg prøver å legge inn to fjellturer i uken. Det er svært lite belastende, men likevel trener man både styrke og kondisjon. Sett gjerne opp farten og kanskje prøv å jogge deler av turen dersom du klarer det for å få opp pulsen litt. Det jeg liker best med fjellturer må likevel være det å nyte den nydelige naturen vi har i Norge, og kunne tilbringe litt tid med eventuelt venner, familie eller hunder uten å stresse med mobiler og sosiale medier.
Andre alternativer kan være å stå på ski/rulleski, svømme, sykle, ro, klippe plenen. All bevegelse er bra, så ikke stress for mye med det!
Håper dette ga dere litt inspirasjon til å komme dere ut og ta en treningsøkt. Husk på at du trener for deg og din egen helse<3
Følg meg gjerne videre på mine sosiale medier.
Instagram her
Facebook her
Ønsker du eller din bedrift et samarbeid med meg? Kontakt meg gjerne på mail; Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den., eller telefon; 41277621.
