Hvordan jeg håndterer stress og forbereder meg mentalt til konkurranser

Som idrettsutøver har jeg blitt vant til å håndtere stress – den intense følelsen av forventning når du skal prestere og vise frem det du har jobbet så hardt for. Nervøsiteten som kommer av å stå foran et stort publikum eller kritiske dommere kan være utfordrende, men den er også noe jeg har lært å takle gjennom erfaring og trening.

I drillklubben min har vi hatt mange timer med mentaltrening, hvor vi har lært ulike teknikker for å mestre både stress og nervøsitet i viktige situasjoner. Her er noen av strategiene jeg bruker for å forberede meg mentalt:

1. Visualisering

Visualisering har blitt en av de viktigste verktøyene for meg, både i konkurranser og andre krevende situasjoner. Det handler om å forestille seg selv i situasjonen, se for seg hva som skjer, og hvordan man lykkes.

Vil du prøve? Lukk øynene, pust dypt inn og ut, og tenk på noe du ønsker å oppnå. Det kan være alt fra å prestere på en prøve til å nå et personlig mål. Tenk deg veien dit, se for deg følelsen av mestring og stolthet når du lykkes.

Gjennom min drillkarriere har visualisering hjulpet meg utrolig mye. Det har gjort meg bedre rustet til å møte stressende situasjoner, som å opptre foran dommere eller huske programmet mitt på scenen.

2. Pusteøvelser

Pusten er nøkkelen til ro, spesielt i pressede øyeblikk. En gang fikk jeg høre av en munk på buddistsenteret i Oslo at hvis du trener på å finne roen med pusten, kan du alltid vende tilbake til den i stressende situasjoner.

For eksempel kan du prøve dette: Ta et dypt pust inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten i fire sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen mens du teller til seks. Gjenta noen ganger, og kjenn hvordan kroppen roer seg ned.

3. Hardt arbeid

Det finnes ingen snarveier til suksess – uansett hva målet er, kreves det innsats og dedikasjon. For å nå et mål som Miss Norway-tittelen, jobber jeg hardt hver eneste dag. Jeg sender e-poster til bedrifter og organisasjoner, skriver blogginnlegg, deltar i veldedige aktiviteter og gjør alt jeg kan for å forberede meg.

Ved å legge inn denne innsatsen vet jeg at jeg gjør mitt beste for å nå målene mine, og det gir meg en indre ro og selvtillit.

Dette er mine tre strategier for å håndtere stress og forberede meg mentalt til konkurranser. Jeg håper de kan være til hjelp for deg som leser, enten du skal prestere i en konkurranse, på skolen, eller i andre deler av livet.

Takk for at du tok deg tid til å lese! Vi snakkes snart.

Peace and love fra Leonora .

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei minne vakringer!

Nå er vi i desember, og det betyr endelig en god grunn for å kunne shoppe masse!!. Jeg tenker de fleste av oss elsker shopping, men det er noe helt annen følelse å kunne kjøpe gaver for andre.

Jeg ser også at det har blitt trendy å kjøpe gave fra de ønske listene som henger på jule treene på sentrene, som er så utrolig hyggelig å lese. Håper vi fortsetter denne søte trenden!

Jeg vet at julen kan være en tung tid for mange, fra forskjellige grunner av (overdrevent alkohol fra de voksene, økonomiske vanskeligheter eller ensomhet). Så jeg vil gjerne tipse dere om å sjekke sentrene for jule treene, å se om dere kan bidra et lite barn med å oppfylle ønsket sitt, eller generelt en enkelt person.

Det finnes mange annonser på facebook, finn.no hvor det er mennesker som kunne trengt din hjelp. Hvis du også har ting du har liggende hjemme som du ikke har bruk for lenger eller leker som dine barn, søsken har vokst ut av.. blir alltid kirkens by misjon veldig glad for å ta imot det du har. Og for andre land eller ditt eget, kan du alltid bidra med hos røde kors, uniseff og mange andre veldedighets byrå der ute. Min jul blir litt spesiell i år, da det har alltid vært meg og min mor alene på jule tider, så jeg forstår godt hva det betyr det med at jule tider kan være en ensom tid for mange.

I år ville jeg gjerne gjøre noe annerledes for henne, tenkte en liten før jul reise hvor vi kan komme oss bort noen få dager. Så om dere har noe dere kan tipse meg med, send gjerne en melding til meg på snap da jeg er aktiv der foreløpig av sosial media.

Livet er en uforutsigbar reise, og selv om vi prøver å planlegge og kontrollere det, vet vi aldri hva som venter oss rundt neste sving. Min verden var dyrstet for ikke så lange siden, til en dag jeg våknet opp til en melding fra Miss Norway at jeg har kommet videre. Jeg kjente endelig en glede jeg ikke hadde kjent på lenge.. Og gjett hva!! Ikke en uke senere blir jeg kontaktet for et intervju fra et veldig stort TV Show! Og nå er jeg blitt invitert til å møte hele Tv cruet neste måned. Plutselig faller alle brikkene på plass, om jeg ikke kommer videre for enten Miss Norway eller det andre Tv showet, så er jeg uansett takknemilig og glad for å se at det finnes alltid muligheter der ute, men du må bare tillate deg selv å gi deg selv den sjansen til å prøve.

Jeg vet jeg kommer til å gi mitt alt for dere og meg selv. Og gleder meg masse til å se hva denne reisen har i vente for meg. Men for inntil videre og mye mer i fremtiden vil jeg dele alt av hva jeg har å by på, og dele mitt budskap til dere, å spre den positive energien videre. Ha en riktig fin desember måned, husk å ta vare på hverandre, gi omsorg og drikk med måte (Barnas jul er like viktig, da dette er et eventyr for dem og dere er dems forbilde).

For fremtidig samarbeid, eller ønskelig å kunne bidra med veldedighet, kan du gjerne kontakte meg på:

Mail: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Tlf: 922 19984

Snap: Natipuus

Heii alle sammen ♥ ♥

Desember er måneden hvor vi gjerne gir mye til andre, men det er også viktig å gi litt til oss selv. Selvpleie handler om å fylle opp energilagrene og føle seg vel. Så for 6. Desember tenkte jeg å dele mine tips til litt selvpleie: 

1. Hårolje 
Når vinteren kommer, kan håret ofte bli tørrere på grunn av den kalde luften ute og den tørre varmen inne. En god hårolje kan være redningen! Oljen kan brukes på mange måter, noen dråper i lengdene etter vask for ekstra glans og fuktighet, eller som en intensiv behandling natten over. Eller du kan gjøre som jeg gjør, ta litt olje i hårlengden hver dag! Jeg bruker da lette olje for å ikke gjøre håret så tungt.

2. Hudpleie 
Kulden ute og den tørre luften inne kan fort tappe huden for fuktighet. En god rutine starter med rens, etterfulgt av et fuktighetsgivende serum, hyaluronsyre er en av mine mange favoritter. Jeg liker også å bruke en rik dagkrem som tilfører huden mye fukt, da får du ikke bare en fuktig hud men også en god base for makeup. Selv om solen er svakere på denne tiden av året, er SPF likevel viktig for å beskytte huden. Et siste tips er å skrubbe huden forsiktig én gang i uken for å fjerne døde hudceller og gi ansiktet en sunn glød.

3. Trening som gir deg overskudd
Psykologisk sett handler trening om mer enn bare det fysiske. Det handler om å bygge selvtillit gjennom mestring og å gi hjernen en pause fra alt annet. Når jeg trener, kjenner jeg at jeg kobler meg til meg selv, og det gir meg en følelse av klarhet som varer resten av dagen.

4. Bøker som gir inspirasjon
Desember for meg er en perfekt måned for å dykke ned i bøker som både inspirerer og lærer meg noe nytt. Akkurat nå leser jeg Atomic Habits av James Clear, som handler om hvordan små, daglige vaner kan skape store forandringer i livet. Jeg elsker å finne psykologiske bøker! 

5. Pauser som lader batteriene
Det siste og kanskje viktigste tipset: tillat deg selv å ta pauser. Vi er ofte så opptatt av å gjøre alt perfekt i desember at vi glemmer å ta vare på oss selv. Sett deg ned med en varm kopp cacao, legg fra deg telefonen, og bare nyt stillheten i noen minutter.

Takk for at du leste ♥ ♥ 

A. ♥

Bli med meg på reisen gjennom Miss Norway 2025!

Ønsker du å være en del av mitt team og støtte meg gjennom reisen til Miss Norway 2025? 
Om du er interessert gjerne ta kontakt på:

E-post: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. 
Instagram:abelone.smedsrud
Tiktok: abelone.smedsrud
Snap: abelone.s
Facebook: Veien til Miss Norway

Hei igjen alle sammen!

I dag da jeg kom hjem fra skolen ventet en pakke i posten fra Osler-foreningen! Denne pakken inneholdt mange brosjyrer som jeg skal dele ut til ulike legekontorer for å spre budskapet om HHT. I tillegg lå det en salve som kan stoppe neseblod, noe som er utrolig nyttig for dem som sliter med HHT og Osler.

Visste du at alle som melder seg inn i Osler-foreningen får en slik velkomstgave? Den inneholder et pasientkort, brosjyren "Bare neseblod?" og den praktiske salven for neseblødninger. Foreningen gjør virkelig en fantastisk jobb med å støtte og informere pasienter og familier.

Jeg vil rette en stor takk til Osler-foreningen for denne nyttige gaven som virkelig gjør en forskjell for dem som lever med HHT. Jeg ønsker også å oppfordre alle som opplever unormale neseblødninger, eller kjenner noen som gjør det, til å sjekke seg for Oslers. Visste du at neseblødninger er det vanligste symptomet på HHT og finnes hos rundt 1 av 5000 mennesker.

Om du vil lære mer om min hjertesak, HHT og Osler, kan du klikke på denne lenken. Her er også nettsiden til Osler-foreningen i Norge, som gjør en fantastisk jobb med å støtte pasienter og familier.

Jeg håper dere får en fin kveld videre, vi snakkes i morgen! Peace and Love fra Leonora <3

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei, mine fine venner! Velkommen til 6. desember!

I dag skal jeg dele noen av mine beste treningstips. Som toppidrettsutøver, med erfaring fra å representere Norge internasjonalt, har jeg lært mye om hvordan trening ikke bare holder kroppen i aktivitet, men også hjelper meg med å tenke klarere. Jeg vet det kan høres litt rart ut: «Tenke klarere Leonora? Hvordan hjelper trening med det?»

La meg starte med en liten historie. Første gang jeg skulle representere Norge internasjonalt, var sommeren 2023 i Liverpool. Jeg var ekstremt nervøs. Ikke bare skulle jeg prestere for meg selv, men også for lagvenninnene mine – og selvfølgelig ikke minst for Norge. På et tidspunkt, i de siste ukene før avreise, ble jeg så urolig at jeg begynte å dra på løpeturer hver kveld. Ikke bare korte turer – jeg løp hele veien fra hjemmet mitt på Nordstrand og helt ned til Oslo sentrum.

Og her er poenget: Gjennom disse løpeturene tenkte jeg ekstremt mye. Jeg visualiserte programmene vi skulle vise i Liverpool. Jeg forestilte meg følelsen av å levere mitt livs beste prestasjon og så for meg smilene til lagvenninnene mine etter at vi hadde gjort det sammen. Denne mentale forberedelsen ga meg en enorm drivkraft, og jeg løp uten å legge merke til hvor langt jeg faktisk kom.

Her er utsikten fra noen av løpeturene mine fra Nordstrand til sentrum!

Gjennom løpeturene forberedte jeg meg mentalt til konkurransen, og det hele resulterte i en finaleplass i World Cup og en fantastisk 5. plass. Det var en utrolig opplevelse! Derfor ønsker jeg nå å dele mine beste treningstips med dere:

1. Varme godt opp

En god oppvarming forebygger skader. Som idrettsutøver og trener vet jeg hvor viktig det er å gjøre kroppen klar for økten.

2. Tøy!

Tøying er avgjørende for å forebygge skader. Med tøying mener jeg ikke at du skal hoppe rett ned i spagaten, men heller tøye på ditt eget nivå. Fokusér på bein, armer, rygg og mage for å unngå strekk eller andre skader.

3. Finn noe du syns er gøy

Personlig er jeg veldig glad i tabata-trening. Det innebærer at du gjør en øvelse i et gitt tidsrom, tar en liten pause, og så starter på nytt. Her er en lenke til mine favorittsanger for tabata!

4. Ikke slit ut kroppen

Selv om det er viktig å pushe seg selv, er det også viktig å lytte til kroppen. Hvis du presser deg for langt, øker risikoen for overbelastning og skader.

5. Finn en god spilleliste

Musikk kan virkelig motivere! Jeg anbefaler å lage en personlig spilleliste med sanger som gir deg energi, i stedet for å bruke generelle treningslister.

6. Logg progresjon

Progresjon går ofte opp og ned, men jeg liker å logge treningsøktene mine. For eksempel noterer jeg hvor langt jeg har løpt denne måneden sammenlignet med forrige måned, og setter meg nye mål ut fra det.

7. Spis godt med mat!

Et godt måltid både før og etter trening er essensielt for å holde energien oppe. Jeg spiser ofte jernrike måltider for å styrke kroppen.

Her er et bilde av meg som er starstruck av å møte ekstremt dyktige drillere fra Team Japan! 

Disse tipsene har hjulpet meg gjennom årene, og de har også bidratt til at jeg kom meg på det norske landslaget. Håper det kan hjelpe deg også, husk at eg alltid heier på dere! Vi snakkes i morgen, Peace and Love fra Leonora.

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei og god femte desember alle fine venner, her kommer min luke til dere for i dag!

En riktig balanse mellom skole, trening, jobb og forberedelser til Miss Norway kan være krevende, men jeg elsker det! Jeg har vanligvis en ganske travel hverdag, og de fleste dagene rekker jeg så vidt hjemom før jeg må videre til trening eller jobb. Men jeg elsker å ha travle dager – det får meg til å føle meg produktiv. Jeg er en person som ikke klarer å sitte stille og gjøre ingenting, jeg må alltid holde meg opptatt haha.

Nå som jeg er deltaker i Miss Norway, er det alltid mye å gjøre – både for meg selv og for hjertesaken min. En viktig nøkkel til å finne riktig balanse mellom skole, trening, jobb og Miss Norway er å ta én ting av gangen. Jeg liker å fokusere på én oppgave i stedet for å gjøre tusen ting samtidig, og jeg sørger for å være godt forberedt på forhånd.

Jeg trives veldig godt på Nasjonalbiblioteket. Skolen min ligger rett ved Solli plass, hvor det finnes mange kaféer og steder hvor jeg kan jobbe med skolearbeid. Hver torsdag drar jeg hit for å jobbe med markedsføring, og det er også her jeg skriver dette blogginnlegget som dere leser nå. Dette er virkelig et av ukens høydepunkter for meg.

På dager hvor livet føles litt ekstra stressende, liker jeg å gjøre enkle pusteøvelser eller litt lett tøying med rolig musikk. Det gir meg ikke bare en god avspenning, men også en mulighet til å sette av tid til meg selv i en hektisk hverdag.

Jeg håper dere fikk noen gode tips fra meg til hvordan balansere en travel hverdag. Vi snakkes snart igjen! <3

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025