I vårt land er ingen årstid lik og hver av de har sin sjarm som gir oss glede. Det er allerede november og sommertiden er slutt. Vinteren er rett rundt hjørnet.. håper det kommer masse snø i år! Den er med på å lyse opp de mørke dagene. Mange av oss synes mørketiden kan være tung og vanskelig, men personlig synes jeg høsten og vinteren er en fin tid. "Det er ikke hvordan du har det, men hvordan du tar det!"

Små forandringer utgjør en stor forskjell, som igjen kan føre til at dagen bli litt lettere.

Ikke ligg å dra deg om morgenen, stå opp og spis en god frokost. God helse er avhengig av et godt kosthold. Kroppen trenger påfyll gjennom dagen for å holde oppe livsviktige funksjoner som pust, fordøying, hjerteslag og for å bygge opp vevet. I et god balansert kosthold inngår proteiner, fettstoffer, karbohydrater, vitaminer, mineraler, sporstoffer og vann.

Senk skuldrene, trekk pusten dypt- ikke stopp ved halsen eller brystkassen, men la den gå helt ned i magen og fyll på helt opp til skuldrene. Dette gir oksygen til lunger, hjerte og hjernen. Dette er med på å gjøre tankene både klarere og mer objektive.

Litt fysisk aktivitet hver dag kan bidra til at du sovner lettere om kvelden. Kom deg ut, f.eks på dans eller yoga, eller ta deg en spasertur! Og bruke energi skaper energi!

Ikke stress! Ikke tenk på alt mulig på en gang. Konsentrer deg heller 100 prosent på den ene tingen her og nå. Gjør ting litt enklere og ta vare på deg selv.

Finn på noe gøy. Nå du får en god latterkule frigjøres endorfiner i hjernen og stressnivået blir senket i kroppen.

Utfordre deg selv. Kanskje noe du har hatt lyst til å gjøre lenge, men ikke har turt, hopp i det.

Unn deg litt luksus i hverdagen som gir velvære for kropp og sjel. Ta turen til et spa og nyt en deilig avslappet atmosfære med en du er glad i.

Ta frem kreativiteten i deg selv, finn frem maleskrinet eller tegnesakene og lag flotte kort, gaver eller annet.

Man kan høre på musikk eller lese en god bok.

Mørketiden tar frem den klare stjernehimmelen om kveldene. Det er en fin tid til ro og ettertanke. Bare se og nyt stillheten. Rehabiliter deg selv. Ha en kveld eller et par timer alene hvor du ikke gjør noe og bare slapper av. Det er sunt å kjede seg litt. Mediter og tøm tankene dine.

Ta vare på de rundt deg og fokuser på de som gir deg noe, ikke de som tapper deg for energi.

Pynt opp hjemme, en liten blomst kan gjøre forskjell, og gjør det i dag. Hvorfor skal du vente til helgen?

Smil til alle du møter! Løft opp hodet, man blir så mye penere, og nei- det er ikke rart, det er bare så mye hyggeligere.

Tenk at dagen i dag skal bli en fantastisk dag. Selv om du kanskje ikke føler det, vær tydelig med deg selv, ha tålmodighet og tillit. Det positive skjer når tidspunktet er riktig! Få gode rutiner i hverdagen. Husk! Vi vet alle at det å ha et mål er viktig for vår fremgang.

Gjør det beste du kan, og det som er riktig for deg,- da er du også mer til stede for andre. Vær motivert og ha gode tanker. Den viktigste personen i livet ditt er deg.

Legger ved noen bilder av Hero og meg :) Jeg blir veldig glad når jeg ser han og dagen blir alltid lysere når jeg har vært sammen med verdens beste turkamerat! 

Ha en fin uke alle sammen :)

A healthy lifestyle is an important part of my life and a part of Miss Norway competition. This is something that is highly valued in the competition and I will explain my view on this.  And when I say healthy I do not mean that you need to be on a diet, work out crazy or doing things that will change your normal routine extremely. Extreme changes are never healthy I most cases I think, which I will tell you more about later because I have been there, I know what I am talking about.

For me a healthy life comes with a happy life. If you need to do anything to make you feel bad or put you in an uncomfortable situation over time, it is not healthy because it will ruin your life quality. It is all about a good balance. I took me years to find this balance to realize what it will say to be healthy

For me a healthy life is a combination of a good body health. That your organs and body function in the right way. That you have a good relationship with your body and feel good about yourself. A natural part of that to me is to work out and exercise regularly.

Second, it is a healthy diet. It is to eat good and healthy food. I will say that Norway in general are amazing with focus on healthy food (compared to what I have experienced travelling and living elsewhere). It is about eat enough and eat healthy. This also need a balance. I love to treat myself, and I do not care if I eat chocolate every day, however is all about amount and balance. I will give some tips about this later.

Third, is about happiness. It is so important to do what you like and want and what do make you happy. If you are living by others rules and someone else goal, you are not living the life you want. I think this can be the hardest part in many people lives, we live by expectations of others. I have always been following my dreams or wants regardless of what I heard from others I should, but it has also taking me where I wanted. Yes sometimes it failed, but at least I followed my heart and did what I wanted. I think I have a long way as a human to go here, and to learn. Because I always still care about what society expect of me or other too. However, I have learned to make the decisions that makes me happy. If I am not happy with my job, I would end it, If I do not like my studies I could change. Because in the end it is us that is responsible for our own happiness isn’t it? Miss Norway for me is a motivation and a part of something that makes me happy and gives me a push back to do things I want more. I am excited to be part of this journey!

I was hanging out with my best friend the other day, and we were walking around and I told her I always wanted to have pink hair. We both have a passion for hair and styling and are always our friends private hair dressers. So spontaneous as we were, we went to the store, got some pink color and BAM BAM. I have pink hair and I am in love with it.

Yes it will only last for a few shampoos and I would be back to blond by next week. But it is fun to be strawberry blond for a change. I love to be a litter spontaneous sometimes.  I hope we can do a nice shoot with my pink hair as long as it lasts!

Hei kjære lesere!

I går arrangerte vi suprise party til en venninne som ble 19 år , det var ganske så koselig og hun ble veldig overrasket. Vi lagde taco , sjokoladekake  og gele. Festen gikk som normalt og mange nære var der og feiret med oss. Musikk og dans var veldig mye i fokus denne kvelden, masse god stemning var det også!

Håper dere alle hadde en flott lørdag. 

Her sitter vi med min berømte velkomstdrink. 

Ønsker dere alle sammen en riktig god søndagskveld og snart ny uke og nye muligher.

Jeg er ute etter noen sponsorer, om du og din bedrift (firma) vil sponse meg er det bare å ta kontakt på epost for mer informasjon: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.eller sende meg en melding på FB Klikk her

- Sandra Afriyie Tito 

Hvordan har du det?

Skal jeg fortelle deg en hemmelighet? Det er lov til å ikke alltid ha det helt perfekt. Det er lov å si ”jeg har det ikke så bra akkurat nå” og ikke være redd for å si det heller. Man føler mange ganger at man ikke kan si i fra hvis man ikke har det helt bra eller at grunnen til at man ikke har det så bra er for liten. Men la meg fortelle deg en ting til; ingenting er feil. Små ting, store ting, er du lei deg eller føler du deg ikke helt i 100 så er det helt lov! Derfor tenkte jeg at jeg skulle komme med 20 tips som jeg prøver på når ikke er helt i toppform.

1. Ta deg en stor kopp med en varm drikk – kaffe, te, kakao, akkurat det du liker.
   
   
2. Les en god bok – min favoritt bok heter The Storyteller, men for øyeblikket leser jeg siste boka i Divergent-serien.
   
   
3. Vær kreativ – tegn, fargelegg, mal noe, strikk, etc. Du trenger ikke være profesjonell i noen av delene, men det kan være utrolig avslappende.
   
   
4. Se på gamle disneyfilmer eller disneyserier – det er alltid koselig og se på, og de har enkel humor som kan få deg til å le når du minst forventer det.
   
   
5. Snakk med noen – det er alltid noen du kan prate med; familie, venner, legen din, kontakt mental helse telefonen, du finner alltid noen.
   
   
6. En god klem – er ikke så farlig fra hvem: mamma, pappa, en annen i familien, en god venn, en bamse eller min favoritt hunden min; som vil si at hvis du har et dyr så gir det deg nok en stor klem.
   

   
   Fra Super Silly Land, Universal Studios Hollywood
   Bilde tatt av mamma

7. Ha en alenefest – skru på musikk som får deg i bedre humor og dans og syng for full hals, husk det er ingen som dømmer deg.
   
   
8. Drikk vann – er det noe som hjelper mot alt så er det vann. Det er sunt og godt og bra for kroppen og sinnet.
   
   
9. Ta deg et varmt bad – jeg elsker å ta meg et bad, sette en film på Macen, ha en badebombe og bare slappe helt av.
   
   
10. Style deg selv – finn frem sminken din, prøv deg på en ny, bold look. Style håret på en måte du aldri ville gjort før, prøv deg frem.
    
    
11. Vindusshop online – gå inn på favorittnettbutikken din, legg alt du vil ha i handlekurven for så å aldri kjøpe det. Hehe. Eller hvis du har litt penger til overs så unn deg ett nytt plagg.
    
    
12. ”Hjelp en gammel dame over veien” – hjelp noen, smil til en fremmed, det å hjelpe noen andre kan ikke bare gjøre deres dag bedre, men din også! Du kan føle deg så uendelig mye bedre ved å gjøre noen andres dag bra.
    
    
13. Dra på trening – når du trener utløses en type lykkehormoner i kroppen din som hjelper deg til å føle deg bedre.
    
    
14. Kjøp deg en bukett med blomster – trenger ikke være de dyreste blomstene, men det er alltid koselig med blomster.
    

    
    
    Jeg fikk disse av en av mine bestevenner her om dagen. Hun kom innom en tur med blomster til meg. Det gjorde dagen min så utrolig mye bedre med en gang.

15. Skriv ned følelsene dine – hvis du har en dagbok kan det være fint å skrive i den, hvis ikke bruk word på en pc eller notater på mobilen din.
    
    
16. Farg deg selv – finn frem sterke farger på klærne, ta på deg neglelakk med neon farger, kle deg opp så du føler deg fresh og fin.
    
                 ”On my darkest days, I wear the brightes colors.”
    – Cindy Lauper
    
    
17. ”Charlie bit my finger” – finn noen tullete, morsomme videoklipp på Youtube. Det vil alltid bringe frem et smil.
    
    
18. Skrik eller gråt – noen ganger trenger man å slippe ut følelsene og ikke holde de inne. Så hvis du føler får å skrike; skrik ut! Hvis du føler for å gråte, så gråt. Det er ingenting i veien med å vise følelser.
    
    
19. Tro – det å tro på noe kan være godt, samme hvilken religion, så hvis du er religiøs så kan det hjelpe å dra til kirken, moskeen, tempelet, etc.
    
    
20. Unn deg noe godt – ikke vær redd for å ødelegge dietten eller å være usunn, noen ganger er det lov å kose seg; sjokolade, godteri, kake, fruktsalat, du bestemmer. På Halloween etter jeg hadde skjært ut gresskaret mitt brukte jeg innholdet til å lage meg noe digg, mye fordi jeg var lei meg for at jeg ikke fikk kledd meg og dratt ut med venner pga. ribbeina mine. Gresskarinnmaten brukte jeg til å lage noe super gode cupcakes med kremosttopping, og gresskarfrøene blandet jeg med smeltet smør, kanel og sukker for så å steke det i ovnen, det var en god og sunn snack.

Håper du setter pris på tipsene mine, skriv gjerne i kommentarfeltet dine tips.

Følg meg gjerne på Instagram: Nadiahelena95

Eller lik facebooksiden min: Official Nadia Helena

Jeg er på utkikk etter samarbeidspartnere og sponsorer, så hvis du er interessert eller lurer på noe kontakt meg gjerne på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Kisses, Nadia Helena

Onsdag ble intervjuet med KRSby publisert. Her kan du lese presseoppslaget jeg fikk. Jeg ble intervjuet av Damares Stenbakk. Syntes hun fremstilte meg veldig bra, ut i fra hvordan jeg er som person og mine meninger.